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下面附上一則新聞讓大家了解時事



有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜網拍熱門商品食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。





第四屆世界棒球經典賽，以色列隊在A組以3連勝之姿晉級，還打退古巴隊，被譽為是本屆賽會「大黑馬」，到底以色列隊是什麼樣的球隊，前中職La Ｎew熊隊投手鈴木誠過去也打過小聯盟到大聯盟，現任專門球評分析給你聽。

鈴木誠說：「首先是這次以色列隊有很多有小聯盟體系基礎的選手，28人中有27人為美國籍，特別是投手讓人最有感。」

他認為，球種方面，大聯盟從新人聯盟起主要教直球跟變速球，再來就是搶好球數，也教導球員不要猶豫，不要有多餘動作，還有下丘接球等基本技巧，然後就是節奏要明快，讓打者沒有思考時間，而以色列隊投手「很遵守此規定」。

尤其是對中華隊主投4.2局無失分的左投Corey Baker就是典型的例子，27歲的Corey Baker去年在紅雀隊3Ａ，他沒有飛快的球速，但他的節奏很好。

此外，大聯盟累積124勝的Jason Marquis太過被注目，所以其他的球員也就比較不會被情蒐到。

不過以色列可不是無懈可擊的球隊，鈴木誠認為，在對中華隊一戰中，以色列6局下1人出局一壘有人局面，面對左打的蔣智賢，一壘手Nate Freiman並沒有站在原來的正常守位，而是站在一壘跑者後方，明顯是忘記分差，這不只在大聯盟，甚至在小聯盟也會被教練團責罵。

以色列投手就是車輪戰，後援投手為了避免被大量失分，太過慎重，一開始都是先投壞球，當然其他2A、3Ａ的投手層級很高，但也能讓人明白為何升不上大聯盟。

鈴木誠分析：「若以投手視角看來，先對以色列打者投變化球可以比較好搶好球數，基本上小聯盟打者不會等直球，所以一開始就塞直球會有高風險，再來就是利用節奏可以擾亂打者。」





雙人男子團體「Mixion」成員雷小胤主演賽車微電影《失控的美學》，國語不標準，常將「純示範」講成「純吃飯」；工作人員虧他想「車震」，他還以為「車證」是證件，讓人哭笑不得。

雖然國語不標準，但雷小胤愛用台語給人驚喜，工作人員常笑稱他是新一代「L.A.BOYZ」，台語講得比國語好。他在《失控的美學》為了女主角與自己的朋友大打出手，甚至將自己的雙手拳頭打到發腫流血，尤其此次拍戲後，每個月都因不同的原因見血，像是健身受傷、被門夾到、拔智齒血流不止等，讓雷小胤自嘲「好像跟女生一樣，每個月都會流血！」

▲雷小胤拍微電影《失控的美學》，受傷見血。（圖／齊石傳播）

劇中雷小胤常將「純示範，不比賽」這句台詞掛在嘴邊，但工作人員卻一直聽成他說自己是來「純吃飯」的，雷小胤也傻傻地回答說：「對阿，便當真的滿好吃的，我一餐都吃兩個。」而當他聊到自己以前的願望是希望可以開車載女朋友出去玩，工作人員虧他：「是想要車震嗎？」雷小胤也天真的反問：「車證是什麼證件嗎？」令在場工作人員哭笑不得。



《失控的美學》預計將於10月於網路播出，該片於桃園、台北、屏東大鵬灣拍攝，預估將在賽車界造成轟動。賽車手是許多男人夢想職業第一名，雷小胤的美國男同學也留言給他，羨慕他坐擁香車美人。目前他正為新電影進行體能訓練，等待開拍的同時，「Mixion」也將再度合體，受邀擔任格子趣愛心義賣擔任一日店長，將於明（28）日下午2點於格子趣京站店與大家見面！

▲雷小胤拍微電影《失控的美學》，扮帥氣賽車手。（圖／齊石傳播）



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